jak cwiczyc

[...] pół wypłaty matuli, a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co mogłem kupić za tą kasiorkę to prawdpodobnie popadnę w depresje. Cele W czerwcu chciałbym zejść do %bf 10-11 przy jak największej wadze. Jeśli ten cel osiągne, będę starał się dobić do setki. Informacje Wiek: 15 lat Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Budowa ciała: Endo WL: 60 kg, nie zależy mi [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]

[...] naprawdę konkretnego planu nie tylko ukierunkowanego na osiągnięcie wyznaczonego przez Ciebie celu, ale także biorącego pod uwagę Twój poziom wytrenowania, sprzęt jakim dysponujesz, czy ilość czasu, który możesz poświęcić na trening to wiedz, że jest proste rozwiązanie. Indywidualny trener nie tylko skomponuje dla Ciebie plan, ale [...]

[...] 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w [...]

[...] okazało się, że mam "spina bifida s1" - dość częste chyba schorzenie polegające na rozszczepieniu kręgosłupa w lędźwiu, do tego doszła zniesiona lordoza lędźwiowa i jakieś wypustki na kręgach. Po zwykłym meczu czy sparingu na drugi dzień nie podnosiłem się z łóżka do południa, a jeśli to robiłem to na dwóch tabletkach ketonalu(tego na [...]

[...] specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane nogi. Nie chcę, aby urosły ani milimetra. suplementy: System Protein 80, Carbo. Jeśli trzeba mogę brać dowolny inny suplement, jaki mi doradzicie, wyłączając kreatynę, którą chcę zostawić sobie na później. chciałbym teraz zmienić trening. Zależy mi na jak największym przyroście mięśni, gdyż po [...]

[...] http://img197.imageshack.us/gal.php?g=dsc00059rox.jpg Ewentualnie mogę sztangę załatwić . Prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń z dokładnym wytłumaczeniem o jaka cześć tego sprzętu chodzi bo np jak ktoś napisze takie cos " klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie " To ja tego nie [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz mój problem, który tyczy się progresji ciężaru. Nigdzie nie mogę znaleźć jakim procentem ciężaru maksymalnego ćwiczyć oraz jak odpowiednio zrobić progresje ciężaru ćwicząc metodą 15 10 5 - w sposób jaki wyżej podałem. Dodam iż chciałbym robić [...]

[...] sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims sporcie walki dzis wybralem bedzie nim boks... teraz tylko jedna rzecz powstrzymuje mnie od trenowania, moze nie tyle co powstrzymuje jak sprawia mnie w zaklopotanie [...]

[...] wybrałem do FitLine, i jestem bardzo niezadowolony. Po pierwse cena, ponoć jedno wejcie kosztuje 12 zł, otóż nie 16zł. Szatnia tez jest lipna duzo szafek, ale dziadowskie jak w szatni w tesco i nadodatek ciasno, a przysznice xD to dopiero żal 16 zł a pod prysznicem niema mydełka Dobra starczy, pora cos powiedziec o sprzęcie. Może i drogi i [...]

[...] ruchome dni mam ruchome wiec ani diety ani treningu trzymac dobrego nie moge Ale moze da sie cos wykombinowac bo na gg teraz pelno osob z forum ma opisy "chcesz miec miesnie jak Zawodny, ******l silke i chodz glodny" i ja niby staram sie doradzac na forum w dla zielonych itp jak wygladam gorzej od niektorych musze ostro przypakowac Moze da sie [...]

[...] naraz znosza czesc efektow innych zakresow intensywnosci. Mowiac prosto : jesli wychodzi ci z testu ze masz przewage wlokiem wolnych, to znaczy ze nadal nalezy stosowac cykle na sile, mase itd. Tak na prawde wyszlo tyle ze masz dobra kondycje jak na mozliwosci silowe. Wiem ze temat pozostawia wiele do myslenia, ale taki jest ten sport....

Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]

[...] mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb. Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż nie lubię kawy a on zawiera kofeinę. I jest to mój pierwszy spalacz. Będę wdzięczny za wskazówki, krytykę, itd. Również zastanawiam się nad założeniem [...]

[...] racje ale kiedyś będzie tego żałował jeśli nie da się przekonać o ile już nie jest za późno i jego mięśnie nie są przetrenowane.Prosiłbym o wypowiedzi osób, które mają już jakiś staż, posty od noobw mnie nie interesuja i z góry dziękuje za ich wypowiedzi.Ok więc zaczne może od tego, że koleś ten zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat, teraz ma 14, [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] ich zewnętrznę części bo środek klatki wydaje się być w miarę symetryczny. Lewa pierś mam z boku fajnie ściętą, a prawa nie ma z boku tego zarysu. Dodam również, że jak maxymalnie napinam klatkę to w prawej w okolicach sutka jest albo mniej mięśnia albo jest mnie spięty/gęsty. Jak wyrównać tą asymetrie? Ćwiczyć sztangielkami, czy ćwiczyć [...]

Mam prosbe mozecie mi napisac jak mam trenowac na silce jezeli 3x w tygodniu mam treningi pilki noznej no i teraz chce sie zapisac na silke i cwiczyc 2 x w tygodniu. W pilke trenuje w poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. [...]

Witam ponownie. Jak wiadomo ćwiczę cały czas na masę i efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w [...]